我一周的摸鱼状态就像
▲图源：抖音@星扒客
▲图源：soogif
怎么不算另一种拉3休2呢
（每天都差点交代在公司了）
便秘腹泻轮番上
反复横跳
可能是你的肠道
“闹情绪”了！
肠子开始“闹”，记得要留心：
每周排便次数＜3次或＞3次，交替出现
便前腹痛明显，便后缓解
大便可能带有黏液，但无血便
▲图源：腾讯医典
以上症状可能提示
3种疾病信号
① 肠易激综合征（IBS）：最常见功能性胃肠病，约10%人群受其困扰，精神压力、乳糖不耐受会诱发肠道高敏感
② 肠道菌群紊乱：长期高脂、高糖饮食破坏肠道菌群平衡，导致腹泻/便秘交替
③ 慢性炎症信号：黏液便可能是肠道黏膜轻度炎症的表现
▲图源：腾讯医典
先别着急！
试试这3个应对办法
低FODMAP饮食
暂时避开洋葱、小麦、牛奶等易发酵食物
用无乳糖牛奶替代普通牛奶
增加膳食纤维
每天摄入25克膳食纤维（约4根香蕉+1碗燕麦）
纤维不足时可用药物补充（需遵医嘱）
压力管理
每天练习腹式呼吸或冥想10分钟
记录“情绪-症状”日记，寻找诱发因素
▲图源：丁香医生
但是！若出现体重下降超5公斤、便血、持续变瘦、夜间肠鸣音又多又响、调整饮食3个月仍无改善等情况，建议进行肠镜或粪便检测。
▲图源：小红书
注释：
FODMAP是“可发酵的寡糖、二糖、单糖和多元醇”的英文缩写，简单来说，它指的是一类在肠道中不易被消化吸收的短链碳水化合物。当这些碳水化合物进入大肠后，可能会在肠道发酵，产生气体和其他化合物，从而引发一些消化问题，如肠易激综合征（IBS）等。
来源：深圳市人民医院 胃肠外科主治医师 张世派
